迴紋針的天空

 

據人力銀行業者調查，約6成上班族每天工作超過8小時，許多人選擇喝咖啡提神，方晴誼營養師昨(12)日表示，咖啡喝多會導致心悸，另外喝茶不喝水，使代謝功能變差，反而更加疲勞。建議選擇保健品來補氣，並適度運動才能改善疲勞。 

羅珮琳中醫師表示，依中醫觀點來看，經常晚睡會造成氣血虛弱，因而常感倦怠。許多上班族常喝咖啡、茶提神，這些飲料含有咖啡因，雖可提神，但喝多易使注意力不集中，反降低工作效率，且若含糖或奶精，更會造成脂肪堆積，建議改善生活習慣，如睡眠充足、多吃蔬菜水果等。

先了解

工作壓力大

現代人工作壓力大，生活作息不正常，經常熬夜、失眠，飲食也不均衡，時常攝取過多熱量，吃下太多加工食品，使得身體代謝功能變差，長期下來就會容易感到疲勞。

喝茶太利尿

許多人喜歡喝茶提神，由於具有利尿功能，若完全以茶代替白開水，可能會缺乏水分，也會影響身體代謝功能，建議喝1杯茶後，至少要喝1~2杯白開水來補充水分。

咖啡常過量

咖啡攝取過量容易造成心悸、注意力不集中，長期下來可能導致骨質流失嚴重，建議1天攝取的咖啡因含量勿超過250毫克，以250c.c.計算，拿鐵約2~3杯。

攝取過多糖

市面上有許多提神飲料含有維生素B群，喝下短時間內有提神作用，但僅能治標，不久又會疲勞，且這類飲料大多添加過多糖分、色素，身體無法代謝便會形成脂肪。

這樣做 

睡眠要充足

至少應在晚上11點前入睡，肝臟才能充分休息，且一天至少睡足6~8小時。另外，應少吃加工食物，例如應選擇吃白斬雞、不吃炸雞或漢堡肉，減少身體負擔。

要適度運動

運動可促進血液循環，但長期疲勞的人應從輕度運動做起，例如快走、爬樓梯等，等到體力變好後，再增加強度，開始慢跑、或進行更激烈的有氧運動如舞蹈等。

可多吃蔬果

建議兒童每天吃2份水果、3份蔬菜；女性為3份水果、4份蔬菜；男性3份水果、6份蔬菜，水果1份1拳頭大小，葉菜類1份為煮熟後半個飯碗，花椰菜1份則為1個飯碗。

補充保健品

若是飲食無法均衡，可補充綜合維他命，另外，人參、紅景天可補氣，建議取3錢份量於熱開水中沖泡飲用，可一直反覆回沖至無味，或是可選擇此類中藥材的相關保健品。

專家說 可選自助餐

方晴誼 營養師
外食族若想飲食均衡，可選擇菜色豐富的自助餐，但要注意油膩的問題，菜餚建議先瀝油，且不要和白飯放一起，以免油汁滲入飯中。

醫師說 依體質選擇

若要以人參補氣，手腳冰冷的虛寒體質可選溫補的高麗參，經常便秘的躁熱體質則選涼補的西洋參，也就是花旗參或粉光參。

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