文/劉昀玲 (作者為衛生署桃園療養院臨床心理師)

 

 

壓力的表現方式。(圖片提供/劉昀玲)

 

謹記三不三要 當個『快樂爸爸』

8月讓你想到什麼?酷熱、揮汗如雨、父親節?揮汗如雨的父親又讓你想到什麼?為家人辛勤工作、四處奔波雙肩挑著沉重又甜蜜的壓力。身為父親的你準備在自己的節日裡如何放鬆?學習一套屬於自己的紓壓技巧,是今年送給自己最讚的父親節禮物。

學習紓壓技巧 腹式呼吸慢慢來

學習紓壓技巧,首先要「自我覺察」。想像自己身體裡分別有「賣命」與「脫線」的2名員工,其工作均分,但賣命的員工總需臨危受命。久而久之,此員工心生不平而抗議,讓身體出現胸悶、心悸、失眠、腸胃不適、肩頸痠痛、頭痛等症狀;心理出現擔憂、不安、注意力與記憶力減退等症狀;進而產生多話、坐立不安、逃避、恍神等行為(如圖)。此時最好讓賣命的員工放個大假,否則把如此為你賣命的員工搞垮,以後靠誰來為你效命?

其次要學會「付諸行動」。請回想自己學開車的經驗,透過不斷練習與修正,才能應付突發狀況與壓力。紓壓也是一樣,「簡易腹式呼吸練習秘笈」就是壓力下快速可行之道︰

專注於呼吸,把體內充滿壓力的氣從嘴巴慢慢呼出來。 

鼻子慢慢吸氣,默念「吸-1-2-3」,腹部鼓起。 

嘴巴慢慢呼氣,默念「鬆-1-2-3-4」,腹部微凹。

如此秉持「吸得慢、吐得長」的原則,

重複35次以上,將立刻感覺放鬆喔!

 

最後學習「改變想法」。你曾有過孩子忘記帶課本,在電話中苦苦哀求你替他立刻把東西送到,否則要被處罰的經驗嗎?當下是否心裡想:「他那麼脫線,永遠沒有責任感!」不僅臭罵孩子,工作心情也受到影響。

如果換個想法:「人偶有疏失,他現在一定很急,我趕快幫他送去。」拿到課本的孩子也感激地給爸爸一個擁抱,喜劇收場。人遇到突發事件時,難免會情緒波動,只要選擇正面的想法,抗壓力會逐漸增高。

「快樂爸爸」要紓壓,除前述三步驟外,還請記得「三不、三要」的功夫:「不」攬所有責任、「不」過度壓抑、「不」煩做不到的事;「要」隨時調整呼吸與想法、「要」肯定自己的貢獻、「要」對親愛的家人大聲說出︰「我愛你!」並且愛自己!

 
 
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