【高子航、陳家齊╱綜合報導】國外最新研究顯示，每天走路3500步以上，可降低糖尿病罹病機率約5%，而走越多路，罹病風險更可較少運動者減少近3成。醫師表示，走路等運動有助降低血液中的血糖濃度，建議民眾每天花半小時，以1分鐘走約120至180步的快走速度，至少走滿3500步，可降低罹患糖尿病機會。

外電報導，美國華盛頓大學研究團隊為更了解走路的潛在好處，要求1800多名試驗對象配戴計步器，記錄日行步數。這些觀察對象原本都沒有糖尿病；經5年追蹤後有243人罹病。

有助血管擴張代謝

研究顯示，在每天走不到3500步的低體能活動組中，罹患糖尿病的比例是17%，每天走逾3500步者患病比例為12%；日常建議1天至少要走1萬步。
研究人員剔除性別、年齡等其他致病因素後，結論為就算每天只走一點路，也比完全不走路的人減少29%的糖尿病罹病風險。
過去有研究顯示，多走路有助降低罹患糖尿病的風險，但是很少有研究估算出每天應走的步數。
台大醫院代謝分泌科主治醫師施翔蓉表示，走路等運動因可消耗熱量，會促使體內調節血糖的荷爾蒙胰島素敏感性提高，有助降低血液中血糖濃度，減少罹患糖尿病風險。
糖尿病衛教學會理事、內科醫師王治元指，運動還可刺激血管擴張，幫助人體代謝，也有助降血糖，建議民眾或糖尿病患者皆可以一分鐘走120至180步的快走速度，每天走約20分鐘至半小時即可達研究所指每天3500步。

循序漸進培養運動

醫師王治元也提醒民眾培養運動習慣，應循序漸進，勿突然大量運動，否則反會造成血糖無法穩定控制。

糖尿病 注意事項

●定期檢測血糖、血壓與血脂
●糙米替代白米可避免血糖偏高，飯量建議七分滿
●以白肉替代紅肉，可減少脂肪攝取，減少糖尿病發病率
●飲食少糖、少高油脂與多蔬菜，以白開水取代含糖飲料
●國外最新研究發現，每天走路3500步（快走約半小時）可降低糖尿病罹病風險
●有體重減輕、三多（吃多、喝多、尿多）與傷口不易癒合等症狀，應即就醫
資料來源：施翔蓉醫師、王治元醫師